Внимательность в работе


Здоровье - Общественного Здравоохранения
Diesel | Просмотров: 102









Узнайте, как внедрить практику памятования в вашей обычной работе на меньший стресс день.










Вы когда-нибудь пытались успокоить свой ум на работе? В тишине сержант в голове, кто лает напоминания о сроках и задач и повестки дня заседаний? Практикуя осознанность может помочь. Хотя научиться быть в данный момент может показаться простым, он принимает посвящение, чтобы получить наибольшие выгоды.
Что же такое осознанность?
Внимательность имеет буддийские корни, но стал основной феномен, когда Джон Кабат-Зинн разработал несветская практике внимательность основе снижения стресса в 1979 году. Он определял памятование как и ldquo;уделяя внимание определенным образом: на цели, в настоящем моменте, а не случайного. »из
Практикуя осознанность может означать, едят вашу еду в тихое место и сосредоточившись на ваших чувствах, как вы вкус вашей пищи. Это значит, что они настроены на ваше дыхание и произнося мантру про себя. Вы можете спокойно сидеть, позволить эмоции приходят и уходят, и чувствовать себя друг без суда. Все эти практики позволяет разуму сосредоточиться на настоящем моменте.
и ldquo;ум блуждает того—это–это то, что разум и они и rsquo;очень хорошо,” в-говорит Джеффри Соловей, соучредитель внимательность-оздоровительные программы MindWell Канада. и ldquo;осознанность-это осознание познания, когда ум блуждает, а затем вернуть его. »из
Внимательность в работе
Попробуйте этот тест: установите таймер на 30 секунд и посчитайте, сколько разных мыслей, забот и задач плавают в и из вашего ума. Вы и rsquo;повторно, вероятно, поразило количество.
и ldquo;мы живем в состоянии непрерывного частичного внимания, где наше внимание будет разделена. Эффект носит постоянный и интенсивный характер психического истощения и травматологии; говорит Патриция Galaczy, лидерские внимательность педагог.
и ldquo;когда люди постоянно подвергаются бомбардировкам с электронных писем, текстов, и отвлекающих факторов, которые вторгаются в обычный рабочий день, есть и rsquo;ы искусственного кризиса в мозге, что вызывает борьбы или полета ответ,” в-добавляет она. и ldquo;если вы можете остановиться, перевести дыхание, и наблюдали за тем, что и rsquo;творится, вы и rsquo;повторно выходит из-миндалевидное тело, которое имеет и rsquo;т позволить тебе думать, и доступ к префронтальной коре, которая отвечает за принятие решений и аргументацию. »из
Хотя остановки и сделав несколько глубоких вдохов в завал с работой ни странно, люди, которые практикуют осознанность часто более производительных работников, более действенные решения, и лучшие стратегические мыслители.
Что, если я и rsquo;м тип личности?
Если вы и rsquo;повторное экспертное мультизадачная, кто процветает на стресс и хаос на рабочем месте, вы можете думать практики внимательности нет и rsquo;т для вас. Хорошей новостью является то, что она наверняка может быть.
и ldquo;типа личности студентов и травматологии; говорит Galaczy. и ldquo;они принимают внимательность основе снижения стресса конечно, они делают работу, и они получают большую выгоду. Они также имеют тенденцию быть самыми переехал и вдохновил неподвижности они могут получить доступ, когда, медитируя, потому что они и rsquo;повторно не использовать и экспериментировать. »из
Добрая, мягкая рабочем месте
Существует растущая тенденция в сторону компаний, предлагающих классов внимательность к своим сотрудникам

помочь со стрессом
улучшить навыки общения
повышению лидерских навыков
помощь в урегулировании конфликтов

Нажать на паузу
и ldquo;конфликт есть везде на рабочем месте. Корень конфликта-это реактивность и принимать вещи лично и травматологии; говорит Соловей. и ldquo;один из основных учений внимательность признавая, когда мы реактивные. Это дает нам паузу, поэтому у нас может быть эмоциональная реакция, но Дон и rsquo;т иметь, чтобы играть, что поведение вне. »из
Отпустить
Эмма Джеймс, сотрудник университета Британской Колумбии, недавно завершил шестинедельный курс памятования, предлагаемых в университете. и ldquo;занятия научил меня быть более осознанным в настоящем моменте и принимать то, что реш; она говорит . и ldquo;концепция отпускаю всегда было проблемой для меня, но теперь я и rsquo;м меньше судить, что и rsquo;ы происходит здесь и сейчас. »из
Слушайте
Вы, возможно, гордитесь, будучи хорошим слушателем, но вы действительно слышите то, что ваши коллеги говорят? и ldquo;внимательно слушать, это простая практика замечая, когда Ваше внимание, когда вы и rsquo;повторно занят разговором с кем-то и травматологии; говорит Соловей. и ldquo;часто мы увязнуть в собственные мысли, и мы и rsquo;повторно пытается добить другого человека–это предложения или думать о том, что мы и rsquo;повторно собирается сказать дальше. »из
Внимательно слушать то, что срезонировало с Джеймсом. и ldquo;часто вы и rsquo;повторное в ходе встречи с вашей позицией уже выстроились, и вы даете своего рода рефлекторная реакция. Внимательность научил меня сделать паузу, слушай лучше, и поставить себя в более нейтральном месте. »из
Посмотрите в
Когда наши умы обеспокоены, мы склонны искать внешних источников, которые могут быть причиной стрессов и дискомфорта, когда мы должны смотреть в.
и ldquo;многие наши отвлекающие факторы фактически являются внутренними и травматологии; говорит Galaczy. и ldquo;мы и rsquo;повторное беспокоятся о будущем и думать о прошлом; мы и rsquo;повторно не на самом деле &амп;так называемый; здесь. с ’ приносить сердобольные осведомленность в наших собственных умах и телах и сердцах действительно, как мы начинаем практиковать осознанность. »из
Быстрые советы для практикующих осознанность на работе
Используйте метод Stop

Остановить то, что вы и rsquo;повторно делать.
Сделайте глубокий вдох.
Наблюдать за тем, что и rsquo;происходит в настоящий момент, без суда. (Ваши плечи напряжены? Ваше сердце бьется быстро?)
Продолжить, что вы делаете.

Включение трех минут передышки
Взяв три минуты, чтобы осознанно глубоко дышать из нижней части живота может вывести вас из вашей головы и в ваше тело.
Наслаждаться тишиной и покоем утром
Пить первой чашки кофе или чая в тишине и молчании, и пусть ваш ум урегулировать как снежный шар. Это и rsquo;ы облачно и полном искушений, когда потрясен, но становится ясно, когда замершие и сел.
Ходить осознанно
Чувствовать себя ваши ноги, наступая на пол, когда вы и rsquo;вновь ходить вокруг рабочего места. Внимательность воссоединения с нашими пятью органами чувств, чтобы видеть достопримечательности, звуки и запахи вокруг вас.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Категории

Податегории

Внимательность в работе Внимательность в работе